Squat

Le squat est un mouvement fondamental utile à toutes les pratiques sportives. En effet, il sollicite les muscles fessiers et des cuisses ; les muscles qui supportent notre poids et nous font avancer.

Exécution

Debout, le dos bien droit et les jambes à l’écartement des​ épaules, fléchir les deux jambes, en tirant les fessiers vers l’arrière.

Contracter les abdos, bomber le torse et descendre les fesses vers l’arrière (non vers le bas), en poussant les genoux vers l’extérieur. Le poids du corps doit être placé sur les talons, pas sur le bout des pieds.

S'arrêter lorsque les cuisses sont perpendiculaires aux mollets. Les genoux s'alignent avec les pieds, et ne doivent pas dépaser la pointe des pieds.

Commencer par 5 répétitions, et augmenter au fur et à mesure.

N. B. : Le meilleur moyen de savoir si son squat est bien réalisé, c’est de sentir les tiraillements des muscles. Si la douleur est supportable, c’est bon signe, mais si vous avez des douleurs vives et lancinantes, c’est qu’il a été mal effectué.

Attention

– Ne jamais courber le dos. Pour cela, regarde loin devant, et ramener les épaules vers l’arrière.

– Ne pas se relever trop vite. Prendre le temps de souffler, et remonter doucement, en expirant.

– Ne pas baisser la tête (pour les cerviacales).

– Jamais sur la pointe des pieds.