La chaise

Faire la chaise aide à muscler les jambes, et plus particulièrement les quadriceps, donc les cuisses. De plus, ça semble être un très bon exercice pour les personnes souffrant de tendinites.

Exécution

Adossé contre un mur, on plie les jambes pour former un angle droit. Les mains sont le long du corps, et pas en appuis sur les cuisses. Les pieds sont droits et non écartés ou rentrés. On pense à bien respirer lentement, tout en contractant les abdos. On regarde toujours bien devant soi pour rester bien droit, et on fait attention à ne pas descendre ou à monter, il faut toujours garder la position.

On essaie de la tenir durant 1 minute. On récupére 30 secondes, puis on recommence le mouvement pour atteindre 5 minutes d'exercice.

Variantes

Le même exercice peut-être réalisé :

- avec un angle de 60°,

- sur la pointe des pieds, - sur une jambe en tendant l’autre jambe à l’horizontale (ou en posant la cheville sur l'autre genou), - et avec les pieds ouverts plus que la largeur des épaules.